『オリーブオイルでやせる。食事にちょっとプラスするだけの簡単ダイエットのやり方』（ダイエット＃９）

こんにちは、こんばんは、ネフェルのふじわらです。

男目線のモテ女子のつくり方❗️

ダイエットに時間もかけたくないし、

努力もしたいくない・・・

自然と体重が落ちてくれたらいうことない。

誰しもそんなことを考えてしまうものです。

しかし、
「オリーブオイル」を食事にプラスしていくだけでやせていく。

この記事を読むことで、自然にやせるための簡単な方法がわかります。

オリーブオイルといっても、
『エクストラ・バージン・オリーブオイル』のことです。
（以下、オリーブオイルと書いていきます）

「なぜ、オリーブオイルがダイエットにいいのか？」
「どうやって、オリーブオイルを摂っていけばやせるのか？」
「オイル（アブラ）なのに、太らないのか？」

「なぜ、オリーブオイルがダイエットにいいのか？」

食事にオリーブオイル取り入れることで、

大きく分けて３つの効果があります。

①血糖値の上昇をおさえてくれる。
② 腸内環境を整えてくれる。
③ 悪玉コレステロールをやっつけてくれる

一つずつ解説します。

①血糖値の上昇をおさえてくれる。

血糖値が急に上がるような食事は太る原因なのは知ってますよね？

血糖値が急上昇することで食欲が増してくる。

そして、身体に脂肪を蓄えやすい状態にしてしまう。

つまり、食事をするときに血糖値をゆっくりとあげていくような食べ方にする。

そうすれば、余計な脂肪の吸収をおさえてくれる。

オリーブオイルをプラスすることで

太りにくい身体になる。

② 腸内環境を整えてくれる。

オリーブオイルに多く入っている
「オレイン酸」（全体の成分の約７０％）が

腸内環境を良くしてくれて、排泄もスムーズにしてくれるという効果がある。

③ 悪玉コレステロールをやっつけてくれる。

オリーブオイルは、不飽和脂肪酸　オメガ９なので身体にとっては良いアブラです。

悪玉コレステロールをやっつけるだけじゃなく、

善玉のコレステロールをも増やしてくれる。

つまり、悪いものを減らして、いいものを増やしてくれるという

効果が二倍ということなんです。

「どうやって、オリーブオイルを摂っていけばやせるのか？」

オリーブオイルだけで食べても（飲む）いいです。

オリーブオイルは、どんなものにかけて食べても美味しく食べられていいのですが、

一般的にオススメなのはサラダにかけることでしょうね。

多少の塩味があるからドレッシング替わりに使うのがいいです。

それから、カルパッチョみたいにお野菜と生のお魚だとおしゃれな感じも出るし、食べやすい。

健康効果の高い食べ方としては、納豆と一緒に混ぜる。

納豆との相性はいいので、意外かもしれませんが美味しい

（納豆が好きな人には、オススメの食べ方です。）

何にかけても意外にもしっくりと料理の味を引き立ててくれるから、他にもやってみるといいです。

「オイル（アブラ）なのに、太らないのか？」

アブラ＝太る・・・というイメージの人が根強くいますが、

オリーブオイルは太りません！

『オリーブオイルのアブラはオメガ９』なのでカロリーは高くても

太らないことが実証されています。

しかし、過剰に摂りすぎることはやめましょう。

１日に大さじ2杯強（約３７グラム）くらい摂るといいと言われています。

大さじ2杯も摂れれば十分です。

最初のうちは少量から始めることをオススメします。

人それぞれ、身体の大きさも違うし年齢も体調も腸内の状態もみんな違う。

だから、自分に合った量を少しずつ試すことがいい。

いきなりオリーブオイルを摂りすぎるとお腹がゆるくなってしまう可能性もあります。

お腹を壊して、オリーブオイルのイメージが悪くなるのも良くないです。

まとめ

オリーブオイルは、適度に続けて摂ることが効果を最大化させてくれます。

すぐに、やせることは考えないで、「気がついたらやせてた」くらいがリバウンドもしないからオススメです。

食事の内容とオリーブオイルのバランスには、気をつけて摂るようにしてください。

少しずつ身体か慣れてくるので、いきなり結果を出そうとは考えず長い目で改善してやせ体質にしていきましょう。

おしまい

追伸

注意）日本に輸入されているオリーブオイルは、ニセモノも多く出回っているようです。

『エクストラ・バージン・オリーブオイル』と販売されていても良く注意して購入するようにしましょう。

本物の『エクストラ・バージン・オリーブオイル』は苦味と少し辛味を感じるような味です。

いくつか味比べしていくとわかってきます。

値段相応なのもあります。

あんまり安いものは混ぜ物の可能性が高い。

信頼できるオリーブオイルを選びましょう。

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