『ダイエットのためには、お水は必須の飲み物です。いつのタイミングでどれくらい飲めば良いのか？知りたい！』（ダイエット＃18）

こんにちは、こんばんは、ネフェルのふじわらです。

男目線のモテ女子のつくり方❗️

お水を飲んで手軽にやせていくと言う話です。

お水を飲むことで、やせ体質になりやすい。

そして、血流が良くなる。筋肉にまで血液が巡ることで筋力がアップする。

さらに、正しくお水を飲み続ければ基礎代謝が上がる。

便秘が治るなど良いことばかりです。

このようなプラスのループが起こっていきます。

結論。

『１日数回、少しずつ飲むこと。』これをやっていけばやせ体質になっていく。

それでは、お水を飲むことを解説していきます。

なぜ、お水を小分けにして飲むのか？

いつのタイミングで飲むのが良いのか？

そしてどれくらいでやせる効果が出るのか？を解説していきます。

「なぜ、お水を何回も分けて飲むのが良いのか？」
「お水を飲むのはいつのタイミングが効果があるのか？」
「どれくらいの期間を飲めば良いのかがわからない？」

「なぜ、お水を何回も分けて飲むのが良いのか？」

身体の60〜65％が水分。

そして、血液の50％がお水で出来ている。

水分を取るには、お水などの水分を飲むこと

（お酒、コーヒー、お茶などの利尿作用のあるものは除いて）

食事での食べ物からの水分によって補給する。

この二つです。

そして、身体から水分が出ていくのが排泄と発汗の二つですね。

いきなりお水を過剰摂取してしまうと、そのまま尿として出てしまう。

もしくは、こわい話『水中毒』や『不整脈』になってしまう危険性がある。

なので、

１日に4〜６.７回に分小けて飲むことが一番効率が良い。

冷やしてあるとか、氷が入っているような冷えているお水ではなくて、

常温かまたは白湯（さゆ）が体にいいですね。

夏に暑い時は冷たくてもいいと思いますが・・・

基本的には、常温をおすすめします。

腸をシゲキするためにあえて冷水を飲むと腸が動いていいと言う説もありますが、

続けることが大切なので、著者ふじわらは、実際に「常温水」で十分に効果が感じております。

「お水を飲むのはいつのタイミングが効果があるのか？」

１日数回に分けて飲むのがいいとお話ししましたが、

具体的にはいつがいいのか？

先ずは、考えるべきは季節はどうかと言うことです。

夏場なら発汗していますからお水は多めでいいし、

逆に冬場ならそんなにたくさんの水分を飲まなくてもいい。

喉が渇いているなって感じたら多めにする。

自分の体に聞いてみることですね。

具体的にお話ししますと・・・

① 朝起きたらすぐにコップ半分〜一杯くらい

② 食事の前に

③ 汗をかいた後

④ 夜寝る前

最低でもこの４、５回は飲むようにしてください。

少量でもいいですね。

① の朝起きたらすぐに飲むのは、

寝ている間６〜８時間の間にも発汗しているものなので、

起きたてには水分を補います。

②の食事の前に飲むことで、満腹中枢を刺激してくれる。

食べ過ぎになることをある程度に抑えてくれる効果があります。

③ の汗をかいた運動のあと、

お風呂のあとなどには発汗した分は水分を補給してあげることが必要です。

最後に

④ の寝る前にも寝てる間にも汗をかいて水分が少なくなるので、先に補給。

１日のシメの一杯！

小まめに水分を取ること、

お水を飲むことを習慣化させると自然になっていきます。

「どれくらいの期間を飲めば良いのかがわからない？」

やせるにしても、体調の変化を感じるにしても、

最低でも１ヶ月はかかると考えておくといいでしょうね。

個人差があるでしょうから、

早くわかる人もいれば効果が出るまでに２〜３ヶ月かかる人もいるはずです。

お水を飲む量の目安もかいておきます。

『体重の4％前後』とか『体重×３０ml』とか言います。

例えば、体重が50キロの人であれば。５

０kg×０,０４＝2,0リットルか、５０kg×３０ml=1,5リットル　となります。

だいたい　1､５〜2,０リットルくらいを目安ですね。

ちょっと多いかもですね（最初は少なめでもいいと思う）

あくまでも、目安にしてくだい。

ここらへんは、自分で飲む量を調節。

おしまい

追伸

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