こんにちは、こんばんは、ネフェルのふじわらです。

男目線のモテ女子のつくり方❗️

前回に引き続き、ダイエットの話。(#6 ドローイング)

でした。

運動もやったことないし、まして筋トレなんてできるのか?不安なんです。っていう・・・

そんな女子たちのために、

簡単にできて、お腹が引き締まってくる効果的なトレーニングが


『フロントブリッジ』

なんです。

なんで、フロントブリッジがいいのか?

本当に効果があるのか?

続けてやっていけるのか?

こう言うことを解説していきます。


目次

  • 「フロントブリッジは、なぜお腹周りに効果があるのか?」

  • 「本当に効き目があるのか?どれくらいで身体が変わってくるのか?」

  • 「運動とか苦手な自分でも、続けてやれるのか?」

 

「フロントブリッジは、なぜお腹周りに効果があるのか?」

まず、やり方を簡単に説明します。

(詳しくは、後半に)

うつ伏せの状態からヒジを90度にして

直角三角形のようなポジションにします。

その状態で15〜30秒くらいをキープ。

 

慣れてきたらタイムは増やしていってもいい。

この身体が一直線でヒジを90度にしている状態が

腹筋、腹横筋、背筋などのインナーマッスルを

鍛えてくれるんです。

 

一石二鳥以上三鳥、四鳥くらいの効果はあるんです。

 

 

「本当に効き目があるのか?どれくらいで身体が変わってくるのか?」

『フロントブリッジ』を続けることで、

お腹周りの脂肪が落ちていきます。(落ちやすくなってきます)

お腹周りに筋肉がつくことで姿勢が良くなってくる。

 

そして、さらに良いことが、腰痛の改善にもなってくる。

なぜかって言うと、お腹周りに筋力がつくことは・・・

つまり、あなた自身の体でコルセットを巻いているよな状態になります。

 

筋力インナーマッスルがつくことで基礎代謝が上がってくる。

自然とやせやすい体質、太りにくい体質に変わってくるんです。

 

 

「運動とか苦手な自分でも、続けてやれるのか?」

『フロントブリッジ』をすることには時間がかからないのが

最大のメリットでしょうね。

最初は、わずか15秒からでもいい!

この時間を毎日少しづつ(5〜10秒とか)増やして、回数も増やせばいいだけなんです。

「コレだったら、やれそうじゃないですか?」

 

ここでまた、
『If・・・・Then・・・プログラム』

の登場です。

たとえば、
「If 晩ごはんを食べるまえになったら、Then フロントブリッジを3セットする」・・・

みたいな

 

マイルールを作ってみるといい。

 

人間は習慣を生き物なので、いかにして生活の中にいい習慣を取り入れていくか!

三日坊主でもまたやり直せばいい。

続かなくっても気軽にゲーム感覚。

ゲームをリセットしてもう一回最初からやっていく感じですね。

 

できたら、『30日間チャレンジ』って言うのもオススメ。

何か達成感があった方が続けてやっていくモチベーションになるです。

 

この『30日間チャレンジ』は、一日やるごとに10〜15秒づつタイムを増やしていく。

30日後にはタイムがかなり増えている。

 

つまり、最初は、短いタイムでも回数を重ねるごとに積み重なっていく達成感ができる!

 

下に、正しいフォームを載せてみました。

参考にしてみてください。

─[フロントブリッジの正しいフォームを身につけよう]─

1. 床に、うつ伏せになる状態。

2. 腕は肩幅分に広げて、上体を起こす。

3. (2)の時には、ヒジの角度は90度を保つようにする。

4. 足はそろえて、つま先で軽く上体を起こすような状態にする。

5. 足から首筋まで、まっすぐな板を入れたようにまっすぐ直線をキープする。

6. セットポジションが完成。この体勢をキープする。

7. 呼吸は、自然にやっていいです。

(もし、できたらこのままドローイングの呼吸でやればさらに効果が高くなる)

 

『フロントブリッジ』は基本的にしっかりと身体を固定する、一直線をイメージする。

 


注)お尻は出っ張らないように意識する。
そして、腰もくの字に折れないように気をつけることが大切です。

正しいフォームをきちんと守って、身体に染み込ませましょう!

『このフロントブリッジで、本当の自分が目覚めてくる!』

 

おしまい

 

 

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